2. 早晨接受日照

熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时，避免生理时钟因此延后而失调;起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒，有助恢复正常作息。

3. 午时小睡片刻

前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻，但应以30分钟为限，避免过多的白天睡眠量而影响夜间睡眠;另外，也建议不要晚于3点后才午睡，避免过晚的午睡而影响夜间睡眠。

4.维生素B食材提振精神

若白天感到精神不好时，建议可补充一些富含维生素B的食材，如糙米、全麦制品、鸡蛋、牛奶等，或吃一颗维生素B帮助提振精神。然而，傍晚过后就不建议再摄取咖啡因含量高的食材，以免代谢不完全而影响夜间睡眠。

5. 晚上准时就寝

熬夜后隔日可依平常作息准时就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床，影响正常作息下反而容易引起失眠;然而，就寝前1至2小时尽量避免使用3C产品，就寝前15分钟可采腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠!

记住观看精彩足球赛不能付出健康的代价，尤其是一些工作压力大或过度疲劳的年轻人!