印象当中成熟中年的男性都有着修长而匀称的身躯，举止充满着风度，总之就是魅力的代名词，然而事实上却是很多的中年男性因为应酬、缺乏必要的锻炼等等的原因而使得身材走样，整体也变得非常油腻，完全没有了人们想象中的优雅。那么中年男性身材变差可以通过以下的简单运动来拯救，每天坚持做一做，拒绝成为油腻大叔。

　　这项简单的运动叫做犬式卷腹，这是一项能够锻炼到身体各肌肉群且还能够增强身体整体协调性的运动，只需简单的运用躯干核心区以及上半身的力量就可以达到应有的锻炼效果。

　　初级版

　　以下犬式为最初的姿势，弯腰伏地，双手支撑于地上，膝盖可以稍微的弯曲，但是背部以及手臂要保持绷直的状态，不能蜷缩，整体呈现一个倒V字。

　　接着，整体向前倾并下压的同时将一条腿部向前屈起来，让膝盖能够接近下巴，使肩部和手掌能够呈现垂直的状态，并以手臂为整体的支撑，注意背部的放松。

　　最后，就是返回到起始姿势，换另外一条腿重复以上的步骤。

　　这个运动能够很好的锻炼到整体的肌肉，并能够提升心血管的功能以及整体的耐力。需要注意的是这种动作看似简单，但是动作还是挺大的，要注意控制自己的动作姐姐，每天建议做6-8组即可。

　　在能够轻松的完成初级班的动作之后，男性朋友们还可以尝试一下进阶的动作，在保持俯卧撑姿势的时候，屈起的腿可以尝试向外侧贴近上手臂，这样可以调动更多的身体的力量，也更加的困难，需注意的是腿部往外部伸展之后，可以保持几秒钟再收回。同样也建议每天做6-7组即可。