和女生一样，其实大多数的男生们也是很在意自己的形体的，特别是一些快到中年的男生们，会更加的注重形体的塑造。不过，不少的男生却发现塑造体形比想象的更困难，这只是方法没有找对罢了。我们在这里就向大家介绍几个腹肌锻炼方法中最有效的几个动作，选择几个喜欢的来进行锻炼，塑造属于自己的腹肌吧。

　　1、平板支撑

　　这个动作非常的简单，就如同趴在地上一样。不过做起来却没有那么容易。趴到地上，用肘部以及脚尖支撑身体的重量，让腰腹肩保持在一条水平线上，头部不低垂也不抬起，而是非常自然的抬着。注意，腰腹不要低垂，用其力量保持着悬空。

　　2、直腿卷腹

　　躺在地上，双腿笔直带起，与身体呈垂直的状态。保持着腿部的平直，用腹部的力量将上半身抬起，伸直双手去触摸脚尖。这个动作的主要点就是在双腿不能够弯曲，发力是用腹部，动作不能太过，在这个过程中会感觉到腹部的那种发力感。

　　3、卷腹

　　和仰卧起坐有些像，不过却没有其力度那么大，在腿部弯曲的时候，脚掌并不是完全的贴这地面，而是稍微的踮起脚尖，让脚后跟离地。双手置于耳朵旁边，保持头部的静止不懂，在腹部发力时不用完全的坐立起来，而是将高度抬升至肩高即可。需要注意的是，这个过程中要保持着腹部的紧张感，才能够有效的锻炼到腹部的肌肉。

　　4、空中蹬车

　　仰躺于地上，双脚曲其抬高，双手置于头部两侧。接着，双脚如同踩踏自行车般，交替蹬出收回。这个过程当中，腹部要保持收紧的状态，头部和颈部要保持不动。