减肥食谱一周瘦10斤,这样去吃不瘦都难!

来源:名资汇网 2020-05-18 16:45:22
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  夏天到了,许多小伙伴就开始张罗起减肥。减肥年年有,但最后是否能够成功除了要看个人的意愿,最重要的还是饮食和运动了。

  一般来说,三分练七分吃。运动上面能够严格要求自己之后,饮食更是需要我们注意的,所以,一些减肥食谱你必须要知道!按照这样的减肥食谱去吃,一周瘦十斤很轻松!

减肥食谱一周瘦10斤

  减肥食谱一周瘦10斤

  周一:

  美好的周一三餐应该怎么吃呢?不要想着炸鸡、奶茶、方便面……要想减肥你就要和这些食物说拜拜。

  早餐:一个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包

  午餐:冬瓜汤+小半碗糙米饭+香煎鸡胸肉+炒时蔬

  晚餐:一个苹果+炒时蔬+煎蛋

  周二:

  早餐:一个水煮蛋+一碗小米粥

  午餐:海带汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

  晚餐:酸奶+煎蛋

  周三:

  早餐:一个煎蛋+一杯豆浆

  午餐:紫菜蛋花汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

减肥食谱一周瘦10斤

  晚餐:酸奶+水果

  周四:

  早餐:一个煎蛋+水果

  午餐:豆腐汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

  晚餐:酸奶+水果沙拉

  周五:

  早餐:一个煎蛋+全麦面包

  午餐:小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

减肥食谱一周瘦10斤

  晚餐:酸奶

  ……

  其实,一周吃什么并不是一定要严格要求,大家一定要注意用量,摄入量上面每天肉类最好是一个巴掌大就行,青菜也是,米饭少一些。

  食物的选择上面肉类以牛肉+鱼肉+鸡肉为主,青菜上面就是时蔬就可以,但是一定要注意烹饪的方式,建议水煮然后加入少许的调味料,调味料是很重要的,不仅仅是为了减肥,为了健康也要少盐、少油、少糖。

  最后就是每天一定要多喝水,这样才可以增强饱腹感,而在吃饭的时候配上一碗汤也是一样的道理,但是汤一定要选择清淡的蔬菜汤,不要选择油脂较多的高汤一类哦。