生酮饮食食谱--蔬菜篇

　　虽然是追求高脂肪高蛋白，但是这个方法的食谱当中也有蔬菜的存在。下面的这些低碳蔬菜就非常的适合生酮饮食。

　　西兰花，每一百净碳水量含量为2.8g。超低的碳水含量让西兰花成为生酮饮食食谱之中最为常见的蔬菜，而且它所含有的维生素也能够满足人们减肥时的需求。

　　花菜，每一百净碳水量含量为2g。同样低的碳水含量让花菜也成为了生酮饮食减肥人们的宠儿，而不同的是它的做法却有非常多种，不仅能够做馅饼、焗烤，还能够直接用水烹调，可以说非常的方便。推荐做法：花菜炒饭、花菜炒五花肉、干锅花菜 。

　　甜椒，每一百净碳水量含量为3.9g。虽然它的碳水含量会比较高，但是却也在人们所接受的范围之内，当然重要的是它的营养、口感以及色彩都非常的棒，让人们不禁喜欢上这种蔬菜。另外，它所富含的维生素以及胡萝卜素还能够起到消炎的效果。推荐做法：甜椒炒肉、甜椒炒蛋。

　　莴苣，每一百净碳水量含量为2.2g。在碳水含量方面就不用多说了，绝对是人们所能够接受的低。另外，其所蕴含的营养还能够对预防心脏疾病有不错的作用。推荐做法：蒜香羽衣甘蓝、清仓莴苣。

　　最后，生酮饮食的食谱虽然重要，但是还需要记着想要减肥成功还需要搭配上运动，否则就变成增肥了。