明显的腹肌，这是大家都想要的身材之一，但是练腹肌确实大家口中最难的其中一项。腹肌锻炼方法那么多，怎么练腹肌才是最有效的呢?这里有提供科学又高效的训练办法，每天10分钟，一个月就见效!
女生们追捧的男神们大都是身材非常好的，她们 的“老公”基本上是八块腹肌加胸肌，怎么看都是荷尔蒙满满。那这也是无数男人们都想要的好身材，可是腹肌锻炼方法哪条才是真的有效的呢?其实每个人都有腹肌，只是有的人的腹肌被厚厚的脂肪“保护”起来了。
对于大多数的肥胖者来说，短期内坚持日日锻炼腹肌是没什么用的。对于体型肥胖的人来说，先减脂达到一定的低体脂率，再开始锻炼腹肌，这样效果就很明显了。千万别迷信那些什么一周减脂或者一月速效减肥之类的快速瘦身办法，往往会反弹或者伤害身体。先控制饮食，养成习惯了慢慢就能瘦下来，同时配合适量的运动，这样才能真正瘦身减脂。
下面推荐一套瘦身训练锻炼腹肌，每天练10分钟坚持下来就能练出来漂亮结实的腹肌。
1、空中蹬车交替碰膝 20次/组 做3组
想必大家都知道空中自行车，那空中蹬车交替碰膝其实是差不多的，但主要是锻炼腹肌。躺在垫子上，双手抱耳朵，双腿和头部保持离地，用膝盖交替区碰手肘。
2、仰卧立腿卷腹 10次/组 做3组
上半身躺在垫子上，双腿伸直脚掌面相空中，双腿和上半身保持垂直。利用腰腹力量去提起上半身，用手尽量去碰脚尖。
3、仰卧屈膝举腿 12次/组 做3组
上半身平躺在垫子上，双手放在身体两侧，头肩背和手紧贴地面，利用腹部力量抬起腿部再伸直。全程双腿远离地面，恢复原状时双腿尽量靠近地面但不要落地。
