想必所有的人，不管是男生还是女生都喜欢平躺且富有力量感的小腹，而不是喜欢那种肥嘟嘟且软软的小肚子吧。因此，很多人都会去锻炼自己的腹肌，期待能够有个好看的腹肌。只是平常的锻炼方式效果微小，没有很长的时间根本就不会有变化。在这里我们就来说说怎样练腹肌才有效果。

　　总的来说，腹部这一片的肌肉并不是独立的存在的，它包括腹直肌、腹外斜肌等多个部分，这些部分因为位置不同所承受的力量也是不一样的，因此一种锻炼方法对这些部位造成的效果也是不同的。这也就是为什么很多人明明都坚持了很久的方法，却基本上对练腹肌没有效果的缘故所在了。

　　真正的想要让自己的练腹肌达到应有的效果，就需要考虑到腹部的多个区域，并针对这些区域制定特定的训练方案，只有这样全面的锻炼，多区域共同训练才能够真正的让我们练腹肌达到应有的效果。

　　当然只是有理论肯定是不行的，这里我们就给大家讲讲怎样练腹肌才有效果的具体方案吧。

　　1、可以做卷腹运动，这类的动作类型有很多，可以很轻松的锻炼到腹直肌。比如仰卧起坐的方法，平躺于地，双手屈起放于头部两侧，双腿屈起脚尖点地。然后上半身仰卧而起，角度不用太大，稍微有45°就可以了，25下为一组。

　　2、是锻炼腹外斜肌，可以使用空中蹬车的方式来进行。平躺于低，上半身稍微抬起，双手抱头。以腰臀部为支撑，双腿屈膝抬起。这时候力量都集中于腹部上。接着，再双脚交替蹬出去，就如同骑自行车一样。也是25下为一组。

　　最后将1、2步交替的进行，每天都保证完成3组就可以了，一段时间之后就可能很明显的看到自己的腹部的变化了。这样全面的练习才是能够让练腹肌有最好的效果。