随着天气渐渐热起来，大家对运动的热情也随之高涨，运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式，却可能会给膝关节带来伤害。那么，如何在运动过程中有效保护好膝关节呢?

　　1、做好充分的准备活动

　　如果是平时缺乏运动的人士，一定要充分做好准备活动。没有做好热身运动的话，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。适当的热身运动使人体迅速进入运动状态。还要注意准备活动与运动之间间隔的时间不要太长。

　　2、运动适度

　　目前研究并没有明确表明每天多少的运动量会引发膝关节损伤，因为每个人的体质各不相同，量力而行。一定要根据自身情况，安排合理的运动量，不要做攀比。如果运动完后感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受运动带来的身心愉悦。

　　3、适当选择运动场地

　　地面硬度过大，弹性小，运动时在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大，可能会损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

　　4、补充关节营养

　　长期运动，以及不良的运动习惯会加剧关节软骨磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头的“润滑剂”，缓冲压力，保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护，极易导致走路不便、运动不灵活等问题。因此，及时补充氨糖给予软骨营养很有必要，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以保护关节软骨，可以通过一些氨糖营养补充剂进行合理补充。

　　尤其是国内知名的氨糖产品健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194㎎氨糖和102㎎硫酸软骨素，硫酸软骨素可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素，它能够加快氨糖的渗入，更好呵护软骨健康，保护关节。

　　并且，健力多氨糖还加入了三重骨关节所需营养。骨碎补，是中医传统的壮骨配方，它能够补肾强骨;丰富的碳酸钙成分，可以增加骨密度;酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收，它从新鲜牛奶中提取，是钙的好帮手。

　　保护膝盖从现在做起，从补充氨糖做起，让我们都拥有一个健康的膝盖~