4、进行复合性的锻炼

　　大多数的时候人们在锻炼的时候都只会使用一种锻炼方式，只有在确认了这种方式没有效果的时候才会想要换一种。其实，我们可以将不同的两种方式结合起来。力量训练中不同的角度和阻力的变化发生在同一时间段内，带给肌肉的压力是非常大的，起到的锻炼效果也是非常好的。

　　当然，以上这些肱二头肌锻炼方法只能算是基础，要想锻炼出好看而饱满的肱二头肌还需要搭配上正确的饮食。那么在锻炼肱二头肌的时候要怎么吃呢?

　　首先要增加热量的摄入。在锻炼的时候，消耗是非常大的，特别是这种力量型的训练，如果热量的摄入跟不上的话，就很容易导致肌肉在训练之中被分解了，这样就不要谈什么增加肌肉，让肱二头肌变得饱满了。

　　其次，补充脂肪，但又需要摈弃高脂肪类的食物。这样的说法可能很多人会疑惑，但这却又很重要，高脂肪类的食物会让肌肉变成肥肉，所以需要避免。但是完全没有吸收脂肪又会降低睾酮素，而睾酮素是增肌必不可少的。

　　最后，在锻炼力量前和锻炼后都需要进行一次营养的补充。在锻炼前进行营养的补充是为了给身体提供能量，防止锻炼消耗过大造成肌肉的分解。而锻炼后的补充，则是为了将锻炼的成果保留下来。

　　总之，通过正确的锻炼思想指导再加上正确的饮食，男性朋友们锻炼出饱满而好看的肱二头肌绝对不是梦想。