壮实而宽阔的肩膀会让男人们看起来更加的孔武有力，然而现在大部分的男人们都是比较单薄的，所以想要达到这样的标准就需要更多的锻炼，而在所有的锻炼当中三角肌的锻炼是最能够让肩膀变得壮实的。在这里我们就来看一个三角肌锻炼方法吧，只需要一个道具就可以变得孔武有力。

　　1、三角肌前束哑铃锻炼方法

　　哑铃前平举，保持直立双脚自然分开与肩膀同宽，双手各抓一个哑铃自然的垂在腿前，接着用力将双手平举起来，举到与胸齐平就可以了。

　　推肩，保持直立坐在椅子上，双手屈臂在头部两侧将哑铃举起，用力将双手伸直保持几秒恢复屈臂举着哑铃的姿势，一次动作就完成。

　　以上两个动作能够很多的锻炼到三角肌前束，只需要每天完成3组左右，每组10个动作即可。

　　2、三角肌中束哑铃锻炼方法

　　哑铃侧平举，与前平举一样保持直立的站姿，不过这次双手是抓着哑铃自然的垂放在身体两侧，接着用力将哑铃侧平举起。

　　胸前提哑铃，仍然是保持站姿，双手抓这哑铃自然垂放，接着将哑铃举起，曲臂举到胸前。

　　这两个方法能够锻炼到中束，同样每天完成3组左右，一组10次动作即可。

　　3、三角肌后束锻炼方法

　　俯身侧举，保持站姿，稍微的弯腰俯身，弧度可以不用太大，大约45°左右，双手抓着哑铃垂放在胸前，接着将哑铃往两侧举起，这样一次动作就完成了，同样需要每次10次，完成3组同样的动作。

　　三角肌锻炼主要就是锻炼到前束、中束、后束三个部位，而用哑铃将三个部位分开来进行锻炼，能够起来更好的效果。这样坚持下去，一段时间后就能够有宽阔的肩膀，变得壮实起来了。