每当放假的时候，人们紧绷的神经得到了松弛，而放假之后呢？经过了休息人们可很难再把松弛的神经有紧绷，这需要一个过程，就好像一根橡皮筋。
那么如何能把心态和身体都调整好就是问题的关键了。先说说身体的部分，一定要调整好晚上休息的时间，不能再通宵熬夜的玩，有规律的休息。在饮食上也不能在暴饮暴食，要按时的吃饭避免身体不适。
接下来我们说说心态。
第一：要让自己放松，不要因为要上班了或者上学了就紧张兮兮的，工作不会要命，要热爱自己的工作，感恩老板。
第二：不要让过去工作上的烦恼影响自己，不要想着放假前没做好的事情，或者担心的事情。已经过去了就不要再想了，认真做好现在的工作才是第一位。
希望我能帮助你。
1.调整作息时间，早睡早起，更好进入工作状态
2.工作制定计划，循序渐进，可以有效减缓烦躁情绪
3.另外除了工作状态，合理改变饮食结构，多吃蔬菜，还可以调节过节期间的肥甘厚腻
面对现实吧 ，人生的旅途是往前走的，也不能原地踏步走，当然前面的路有欢乐，困难，挑战，成绩。
我们先明确节后综合症是什么。
节后综合症的表现简单而言，所谓结构综合症就是不想起床，不想上班，不想工作，不想上课…的综合体。
再直白一点，就是一个字[懒]。
其实懒本身没啥错的，长期高度紧张工作学习状态下切换到一个放松状态下再回去自然会让人的身心无法接受。
自然而然产生了所谓"节后综合症"。
如何解决或者改善呢？从上文成因来看很明显这是一个心里状态变化引起的。
我们首先要解决心理变化问题：
假期时间不要过度松懈。尤其生活作息不应过度打乱，原本的作息时间应当在假期结束前1-2天调整回来。这样可以有效避免工作后还继续萎靡不振。假期可以选择更多形式的活动方式。如旅游等户外活动，朋友聚会等活动，避免整段假期都宅在家里。其次我们可以通过锻炼运动等方式维持或增加身体的新陈代谢，保持身体活力。
温泉，沙滩都是不错的放松方式。
如果我的办法能够帮到你，希望能给点个赞，给我个关注，万分感谢春节假期就在眨眼间迅速的过去了！不知道上班/上学的你们，有没有玩的尽兴呢！大方真是感觉整个身体被掏空，心思还飘在假期里回不过神来。
春节假期，大家的状态几乎一致，舟车劳顿回到家，就开始忙于聚会、娱乐，常常熬到深夜不睡，白天补觉...打乱了原有的生活规律！
结果一上班，许多人还想着假期的惬意，就不自觉地出现反复失眠、早醒，同时有情绪低落、食欲不振等症状，对于工作还有一种莫名的恐惧感。如果是这样，那你可能就是被“节后综合症”缠上了！想快速的恢复吗？下面大方送给大家一套“满血复活”收心大法。
症状1：睡眠紊乱春节玩乐过度，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
应对：节后及时调整作息，尽量早休息，在固定的时间躺到床上，让身体适应正常的作息，有利于调节刚刚返工时的假期综合征。
如果睡不着？建议睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，让身体和大脑得到放松；在睡前1~2小时，喝一小杯热牛奶，有助于睡眠和养颜。
如果上班时提不起精神，不妨喝点咖啡或者茶提提神，中午保证至少半小时的休息，下午才有精力工作。
小偏方：晚上躺在床上，编个故事，设定好角色，闭上眼睛开始脑内演。
症状2：工作恐慌症重新投入到工作岗位时，无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等心情，甚至部分人对工作会产生恐惧感。
应对：将工作合理量化安排，明确每天工作任务；一旦出现紧张、忧虑的不良状态，不要着急，及时调整情绪，每过两个小时进行一次慢而深的呼吸，紧张也离开了身体。
小偏方：将电脑桌面换成自己的爱豆照片，打开电脑都是好心情呀~
症状3：神经性厌食春节期间免不了美味佳肴，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断。因此，很多人会出现急性肠胃炎、酒精中毒等症状，严重的会引起心脑血管疾病，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
应对：合理改变饮食结构。节后饮食养生应在平衡饮食的基础上，以清淡、促消化食物为主，少量多餐。每日补充适量微量元素硒，有利于保护心脑血管、肝脏，同时提高机体免疫力。
适当运动。经常步行、慢跑、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。症状4：出游后综合症由于路途劳顿消耗大量的体力精力，免疫力会降低，再加上饮食不规律、水土不服等因素，破坏了人体内环境的平衡。
应对：合理安排起居，劳逸结合，保证充足的睡眠，多吃水果和蔬菜，清淡的食物，注意保持良好的生活规律。
小偏方：经过这个长假的游山玩水、吃香喝辣，现在再看看你的钱包。是不是，瞬间对上班，元！气！满！满！
专家贴士“节后综合症”不是疾病，只是一种身心亚健康的状态。节后一周正是“节后综合症”的最佳调整时间，如果长时间症状无法缓解，应及时就医，寻求帮助。希望大家早日满血复活，精神满满的赚钱哦~
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今年恰逢中秋、国庆重叠，大家也享受了一下超长假期。再加上之前受疫情的影响，估计这是很多人今年第一次的真正的放松下来，体会一下假期的感觉。在这个假期里很多人都疯着、笑着、耍着、乐着。
但是，节中享乐，节后遭罪，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
今天作为节后上班的第一天，估计不少人感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
我们该怎么办？如何消除“节后综合症”？
简单几招消除“节后综合征”
1、调整睡眠
假期不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。
假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。
2、调整饮食
节日团聚盲目吃喝，难免让肠胃受累，要给它们“减负”。如果想快速起效的话，也可以选择冲泡一杯人参鹿鞭咖啡，不仅培元固本、提神醒脑还能修复身体机能，快速激发活力，让你摆脱疲劳。
①少辛增酸
中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
②应忌苦燥
秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。因此，秋季饮食养生应忌苦燥。
③素淡结合
秋季干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠。
3、调整心态
连续几天的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己了。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。
4、适当补硒
硒是机体重要的抗氧化剂，为抗氧化酶的主要成分，机体充足的硒营养能提高谷胱甘肽过氧化物酶的活性，增强机体分解脂质过氧化物、清除氧自由基的能力，从而保护机体生物膜免受过氧化损伤。
并且硒还具有增强机体免疫的作用，适当补硒，可提高机体的抗病能力。
节后综合症虽然是一种比较常见的问题，正常情况下在短时间就会消失，不需要过于担心。
谢谢邀请！据本人所了解，节后综合症大概有：焦虑烦躁、不想上班、食欲不振、无精打采等节后综合症状。可以从以下三个方面来改善节后综合症的困扰：
一、合理安排，劳逸结合 。节日离开工作岗位一段时间，节日后上班第一天就立刻进入工作状态，这本来就是不合理的。因此，上班一族不要给自己太多的工作精神压力，不要想着开始上班工作就做出成绩、取得成果。工作是要循序渐进，节日最后一二天可以适当看一下与自己工作有关的资料，保持工作熟悉度。上班之后，合理安排工作，不要太过担心和焦虑，应以平和的心态面对压力，劳逸结合。
二、心身放松，行为放松。一是心身放松，入睡前保持轻松的情绪，自然而然地进入睡眠状态。二是行为放松，例如，进行睡前按摩，让肌肉得到舒展，也可散步、听音乐、泡热水澡，消除疲劳状态。
三、清淡饮食，多吃蔬果。节日后，饮食要低脂、低盐、低糖，以清淡为主，不要吃得过于油腻。多吃蔬果，可以合理食用一些山药、木耳、芹菜等食品，有清理肠胃的效果。同时，适当吃一些稀饭、五谷杂粮等清淡食物。如果有消化不良、不思饮食等现象，可适当吃一些健胃药品或者喝淡绿茶等。
同你一样，我也是一位在职工作者，今天是年后上班向第一天，刚下班。春节放假10天左右，行走脚步遍步几省，终得团圆，同家里老人小孩一起，享受过年全家在一起的温暖节日气氛，可是时间飞快，快乐的时间总是很短暂，来不及回味就要上班了。
坦白讲，今天上午到公司很不适应，还是没有从春节长假中走出来，不想上班。先是与同事们互致问候，分享假期旅途见闻，之后工作的心情稍有转变。到下午与同事们一起正式投入到工作岗位之中，忙碌之中反而忘记了工作之外的事情，年后上班第一天就这样过完了，下班后感觉蛮轻松的。
要说具体如何调节，我想只能说投入工作，忘记其它吧，毕竟春节已经过完了，我们要努力工作，以更好的成绩迎接下一个春年！